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很多人的一天，有1/3的時間是在睡眠中度過的。
如果有人問你：“每天最開心的時候是什么時候？”
有的人就會告訴你：“睡覺！”
沒錯，睡眠是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡，有的人失眠輾轉(zhuǎn)反側(cè)，有的人睡前喜歡做各種事情……
比如，睡前洗頭發(fā)、睡前吃太多東西等等。這些事情很多人或許都做過，并覺得“這沒什么?。 ?/span>
然而，網(wǎng)上卻一直流傳這樣的言論“睡前做這些事等于慢性自殺”。其中就包括上面所說的這幾件事。
那么，確實如此嗎？問題可能還真沒那么簡單，這就為大家具體分析分析。
影響人睡眠的因素有：
研究表明：基因在很大程度上決定了一個人的生物鐘，包括入睡的快慢和睡眠時間的長短。
習(xí)慣早睡的人，大腦活躍區(qū)域和活躍程度與晚睡的人有所差異。
除此，還有一些外界因素影響著我們的睡眠：
黑暗環(huán)境能夠刺激人體分泌一些有助于睡眠的激素。
如睡前劇烈活動，喝咖啡等。
人的睡覺時間，是由很多因素決定的，目前并沒有嚴(yán)格的定義說到底什么時間段睡覺最好。
這種說法不是很準(zhǔn)確，目前并沒有研究證實睡前這些行為和生存時間有關(guān)，但是一些不良的睡前行為的確會給身體健康帶來影響。
吃飯時，血液會相對較多的流向消化系統(tǒng)（比如胃）等器官，這樣就會導(dǎo)致大腦血流減少，氧氣含量降低，使人“昏昏欲睡”。
但是，如果立刻睡覺的話，會導(dǎo)致腸胃蠕動減緩，影響食物的吸收。
許多人醉酒后，會選擇“倒頭大睡”。但是，不正確的睡姿，很可能會導(dǎo)致意外出現(xiàn)。
比如：
仰臥睡時，嘔吐物可能會反流到氣道中，引發(fā)窒息。
趴著睡時，呼吸容易受堵。
坐著睡時，腦部血液供應(yīng)會減少。
晚上洗完頭就睡覺，沒有擦干的水分會吸收掉頭皮的熱量，產(chǎn)生頭痛，甚至可能會引發(fā)感冒。
睡前劇烈運動會讓人處于亢奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。
首先，要明確一個概念。
夜間睡眠是分為幾個重復(fù)的周期（5-6個），在每個周期結(jié)束的時候，人會出現(xiàn)短暫的清醒。
很多時候，我們意識不到，是因為太過于短暫，即使意識到了，只要時間不超過5分鐘也都屬于正?，F(xiàn)象。
另外，做夢也是正常的生理現(xiàn)象。
一個睡眠周期由非快速動眼期和快速動眼期組成，而夢境大多就發(fā)生在快速動眼期，一般人一次晚間睡眠會做3-5個夢。
不過許多人即使做夢了也記不起來，而如果在快速動眼期被叫醒，做的夢就有可能被記起。所以，做夢都不是影響睡眠的關(guān)鍵因素。
首先，習(xí)慣性用補覺來解決失眠問題絕對不是一個好習(xí)慣，這樣會打亂人體的正?！吧镧姟?。
白天一旦補覺，晚上的睡意就不會那么大了，這樣使得入睡更加困難，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，徹底打亂我們的睡眠節(jié)律。
其次，補覺是不能恢復(fù)精神的。由于生物鐘一旦形成就無法短暫的去改變，因此補覺和正常睡眠相比，睡眠質(zhì)量會有所降低。
最后，長期失眠后再補覺，會打亂人的生物鐘，從多方面影響我們的健康，導(dǎo)致出現(xiàn)免疫力、記憶力下降，臉色暗淡以及眼睛干澀等現(xiàn)象。
下面4個小技巧，可以用來判斷是否睡了一個好覺：
半小時內(nèi)能夠較快入睡。
不會半夜醒來，或者即使醒了，時間也不會超過5分鐘。
早晨起床時，沒有嗜睡感。
白天沒有疲勞感，精力比較充沛。
規(guī)律的睡眠對人體最有益。當(dāng)你第二天休息時，可在一個合理的時間入睡，然后第二天睡到自然醒，這個時間就應(yīng)該是你最新的每晚應(yīng)該睡足的時間。
一旦這個時間確定下來，就盡量要遵守。
如果偶爾的一兩次沒睡好，對人體的影響比較有限，白天的休息是可以讓人恢復(fù)的。
但如果經(jīng)常性的熬夜，靠白天來彌補睡眠很容易導(dǎo)致生物鐘、內(nèi)分泌的紊亂。長期以往，就可能會導(dǎo)致失眠癥以及一些疾病，如心血管疾病、肥胖等。
所以，建議大家最好不要熬夜。
首先，需盡量安排合理的倒班，使輪班更加規(guī)律化。
第二，盡量按照順序來倒班，比如按照日班-小夜班-夜班-日班這樣的順序。
第三，對于慢性失眠，需要盡早就醫(yī)，有針對性的進(jìn)行治療。
第四，現(xiàn)在的生活節(jié)奏快、競爭壓力較大，也是失眠的一個誘因?？梢苑e極的在心理上進(jìn)行暗示、調(diào)節(jié)，讓自己保持一個相對平穩(wěn)的心態(tài)。
睡眠是人生大事，改變睡前的一些不良行為，擁有一個好睡眠，享受快樂人生吧！
本文來源：公眾號科普中國