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除了大家熟知的傷肝，熬夜也會(huì)傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。

有些藥物對(duì)腎損害是很嚴(yán)重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風(fēng)險(xiǎn)的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規(guī)、血肌酐。

一些所謂“補(bǔ)充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

首先是體勞，強(qiáng)度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞，從而引發(fā)腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松，腦力勞動(dòng)累，想得過多，也容易傷腎。

人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

工作忙碌長期不運(yùn)動(dòng)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成你的腎過度損傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭。

冬天都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會(huì)傷腎。涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會(huì)造成脾胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，平時(shí)吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多也都會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會(huì)產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會(huì)使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會(huì)對(duì)腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)，可致腎結(jié)石。

現(xiàn)代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會(huì)傷精傷腎。

冬天的活動(dòng)力普遍偏低，加上天冷不易出汗，就容易減少飲水。若身體持續(xù)缺水會(huì)讓體內(nèi)的毒素及廢物不易排出，容易造成結(jié)石甚至腎功能減退。

對(duì)于健康人而言，建議每日需攝取約2000c.c.的水分，并采少量多次補(bǔ)充身體所需，因茶水或市售飲料可能含有大量的鉀離子，年長者過量飲用恐超過腎臟負(fù)荷。而嚴(yán)重慢性腎臟病患則應(yīng)依照醫(yī)師建議控制水分?jǐn)z取，以免出現(xiàn)肺積水。

冬天最常吃火鍋，但市售火鍋往往過油、過咸，對(duì)腎臟病友是沉重的負(fù)擔(dān)。譬如：食材久煮后的湯底含有大量的鉀、鈉、與普林，肉類食材含過高的蛋白質(zhì)，沙茶、豆瓣醬、辣椒醬等火鍋調(diào)味料都含有過高的鹽分，一餐下來即會(huì)血壓上升、加速腎臟功能惡化。

因此，腎臟病友吃火鍋時(shí)應(yīng)避免飲用高湯，多吃新鮮蔬菜、少吃肉類、雞蛋、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食材；火鍋調(diào)味料建議采用新鮮的蔥、姜、蒜、生辣椒、醋、蘿卜泥等食材調(diào)味，以降低腎臟負(fù)擔(dān)。

腎臟病友須嚴(yán)格控制飲食內(nèi)容、并且盡可能固定時(shí)間用餐、避免大小餐。當(dāng)血糖不穩(wěn)、血壓過高或過低時(shí)，都會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)以及腎內(nèi)血管硬化的程度，因此，勿因天冷而暴飲暴食，以維持血糖及血壓穩(wěn)定。

腎臟保健預(yù)防勝于治療，建議平時(shí)采均衡飲食與正常作息，最好戒煙并避免過量飲酒，若有三高問題或慢性疾病者應(yīng)配合醫(yī)師做好疾病控制，以免腎臟病況惡化。

皮膚是氣溫的感測器，當(dāng)身體感覺寒冷時(shí)，血壓上升、血液循環(huán)變差，而且腎臟也會(huì)增加腎上腺素分泌，加重腎臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)。尤其冬天早晚溫差大，建議腎臟病友外出時(shí)應(yīng)依照氣溫變化增減衣物，做好保暖工作。

藥物濫用也是傷腎主因之一！民眾若是出現(xiàn)感冒、頭痛或身體不適癥狀時(shí)，最好諮詢醫(yī)師診斷與用藥建議，切莫自行服用家中剩余藥品、或服用來路不明的成藥及中草藥，以免藥物殘留造成腎臟不可逆的損傷。

長期習(xí)慣性憋尿可能引發(fā)腎臟損傷！正常來說，身體的毒素會(huì)透過尿液排出，若習(xí)慣性憋尿者，可能會(huì)使尿液因阻力而逆流回到腎臟，可能引發(fā)腎積水或是尿路感染等問題，進(jìn)一步造成腎臟功能低下甚至惡化。

寒冷且重飲食的冬季是慢性腎病患者的挑戰(zhàn)！腎臟的保養(yǎng)是無時(shí)無刻的、也是需要持續(xù)且細(xì)心的，務(wù)必提高警覺，愈早發(fā)現(xiàn)，愈易治療。若經(jīng)腎臟科醫(yī)師診斷腎功能無法恢復(fù)時(shí)，建議應(yīng)遵照醫(yī)囑規(guī)律接受洗腎治療，以減輕不適癥狀。

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