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胖了長點(diǎn)肉不可怕，可怕的是肉長在肚子上，尤其是看起來“腰粗肚子大”的人！
2021年1月，西班牙巴塞羅那大學(xué)的研究人員在《BMC醫(yī)學(xué)》 雜志上，刊登了研究了350萬人的研究后發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)也高！①
這項(xiàng)在350萬人中進(jìn)行的大型研究表明，體重指數(shù)（BMI）較高的肥胖者患12種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，且在不吸煙者中，BMI還與血癌和頭頸癌患病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。
此外，研究還證實(shí)體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）在評估與肥胖相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)中是相似的。
換句話說，腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大。
研究人員對這些參與者進(jìn)行了平均8.3年的長期隨訪，其中超過20萬（202837）名參與者被診斷為癌癥。
統(tǒng)計(jì)分析表明，較高的體重指數(shù)（BMI）與9種癌癥相關(guān)，包括：子宮癌、腎癌、膽囊癌、甲狀腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、多發(fā)性骨髓瘤、白血病以及非霍奇金淋巴瘤。
不僅如此，較高的體重指數(shù)（BMI）還與不吸煙者中另外三種癌癥——頭頸癌、中樞神經(jīng)腫瘤以及霍奇金淋巴瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。
肉長在肚子上真的很可怕！
“腰粗”被稱為腹型肥胖，普通肥胖程度可以體重指數(shù)(BMl)判別，但內(nèi)臟脂肪堆積的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又稱為內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟。
腹型肥胖不僅與癌癥高發(fā)有關(guān)，還會誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病。
1. 脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。中國醫(yī)學(xué)前沿雜志2012年第4卷刊登的一篇關(guān)于《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素！②
2. 糖尿病
腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。2014年青島疾控中心發(fā)布的一項(xiàng)研究《中心性肥胖與糖調(diào)節(jié)受損、2型糖尿病的關(guān)系》中指出，中心性肥胖導(dǎo)致的腰臀比異常，與血糖調(diào)節(jié)異常和2型糖尿病的發(fā)病都有關(guān)。③
3. 心臟病
《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾經(jīng)刊登的一個報(bào)告表示，中心性肥胖肥胖可能會引起突發(fā)的致命心臟病。這樣的結(jié)論也得到了國內(nèi)研究的證實(shí)，2018年中華流行病學(xué)雜志刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究》發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨中心性肥胖測量指標(biāo)腰圍的增加而增加。④
4. 痛風(fēng)
尿酸，與痛風(fēng)這種疾病息息相關(guān)。成都風(fēng)濕醫(yī)院痛風(fēng)科主任陳建春2019年在接受成都商報(bào)采訪時表示，過多的脂肪可增加新陳代謝中核酸的總量，從而增加嘌呤的代謝量，最終導(dǎo)致尿酸合成增加。
再者，內(nèi)臟脂肪過多積累，產(chǎn)生大量的游離脂肪酸，過多的游離脂肪酸將加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致促進(jìn)尿酸合成的酶類功能亢進(jìn)，也會導(dǎo)致尿酸產(chǎn)生增加。⑤
如何判斷是不是腹型肥胖？
1.體重指數(shù)（BMI）判斷肥胖程度
指標(biāo)是BMI = 體重/身高的平方。目前臨床用BMI來評價(jià)：BMI<18.5者為體重過低，18.5～23.9為正常范圍，BMI≥25為超重；BMI≥30為肥胖。
2. 用腰圍來判斷是不是腹型肥胖
另外，還有一個更重要的評判標(biāo)準(zhǔn)——腰圍（WC）。一般中心性脂肪/腹型肥胖，通常使用腰圍（WC）來評估，也被發(fā)現(xiàn)與幾種癌癥類型的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，如果男性腰圍＞94cm，女性腰圍＞80cm，即可診斷為：中心型肥胖。但各個國家、人種標(biāo)準(zhǔn)也不僅相同，根據(jù)針對中國人的中國肥胖問題工作組(WGOC)的標(biāo)準(zhǔn)，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬于中心型肥胖。
所以，建議你把腰圍盡可能的控制在男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。
腹型肥胖如何調(diào)整？
你肚子上每一塊堆積的肥肉，其實(shí)都是你不自律的表現(xiàn)！沒有減不掉的“大肚子”。
1. 首先運(yùn)動不能少
人到中年，比身體更懈怠的是心。飯后散散步就當(dāng)是減肥，只能是自欺欺人。
工作忙碌，也要學(xué)會用小時間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個小時，積少成多，也能很好地來預(yù)防肥胖。或者平時不坐電梯爬樓梯，少坐一會兒車多走路等。
而且，慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運(yùn)動，增強(qiáng)心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌運(yùn)動，肌肉多了，才能更好的燃脂。
2. 飲食要改變很重要
想要改善腹型肥胖，飲食改變非常重要，比如喝酒、糖飲料就免了吧，燒烤、油炸要少吃。四川大學(xué)華西醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師楊蕊萍2020年在其醫(yī)院公眾號上建議，飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，應(yīng)限制熱量攝入、長期平衡膳食。推薦采用地中海風(fēng)味飲食。⑥
3. 熬夜也會讓你長胖
缺乏睡眠會影響我們正常代謝，每天23點(diǎn)前入睡，睡7-8個小時比較合適。再忙別丟了睡眠！
本文來源：公眾號健康時報(bào)