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長期睡眠不足易患癌 “長期睡眠不足，容易導(dǎo)致癌癥，是有這個說法?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; visibility: visible;">我院內(nèi)科副主任、消化內(nèi)二科主任陳小兵說，“長期睡眠不足容易導(dǎo)致暴飲暴食、加速衰老、誘發(fā)感冒、記憶力減退、情緒緊張和沮喪，從而導(dǎo)致人體的免疫失衡、炎癥相關(guān)因子升高，人每天會產(chǎn)生一些惡變細(xì)胞，也就是癌細(xì)胞，主要依靠免疫細(xì)胞識別和殺傷，如果免疫力低下，癌細(xì)胞就會越積累越多，就有可能得癌癥。” 陳小兵說：“另外，長期失眠會導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素分泌異常。控制血糖的糖皮質(zhì)激素，就是大家熟知的激素，它是周期性分泌的，跟正常睡眠的周期相吻合。在正常的深睡眠期，激素分泌達(dá)到高峰，到白天則會下降，這樣晝夜節(jié)律的變化調(diào)節(jié)著我們整個身體的代謝和循環(huán)。" 如果沒有深睡眠或者沒有足夠的睡眠時間時，激素分泌的晝夜節(jié)律就會發(fā)生異常，激素分泌不足就會導(dǎo)致我們免疫系統(tǒng)受影響，不能夠正常完成免疫的增生和抵抗，這也是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的一個機制。 綜合來說，長期的睡眠不足，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)發(fā)生問題，不能正常的去完成癌變細(xì)胞監(jiān)視和清除的功能，時間長了以后，就容易發(fā)生癌癥。 真正的失眠是有標(biāo)準(zhǔn)的 聽說失眠會得癌癥，這段時間很多人都睡不著睡不好，那怎么辦？其實大家也不必過于緊張，腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師陳貝貝說：“偶爾睡不著是幾乎所有人都會遇到的，偶爾睡不著不能算失眠癥，真正的失眠是有標(biāo)準(zhǔn)的?！?/p> 1、每周至少有2-3個晚上睡不著或睡不好。 2、這種睡眠不好的狀況至少持續(xù)1個月以上。 3、睡眠不佳的問題導(dǎo)致出現(xiàn)白天功能損害或軀體癥狀，比如疲倦感，脾氣暴躁，緊張，焦慮，心慌，記憶力損害，血壓高，心律不齊，血糖升高等。 只有滿足了上面的三個條件，這才是失眠病。 到這個程度，就需要尋求醫(yī)生的幫助了。 腫瘤患者如何對抗睡眠障礙 對于腫瘤患者而言，睡眠障礙是常見的，常見的誘因主要有：疼痛不適、呼吸困難、夜尿多、腹瀉等身體不適；焦慮，抑郁，應(yīng)激狀態(tài)等情緒問題。 陳小兵表示，其中焦慮對睡眠的影響主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠較淺；抑郁會使患者早醒。 對抗睡眠障礙，主要有藥物治療、心理干預(yù)（如放松訓(xùn)練、催眠治療、暗示治療）、替代療法（如芳香療法）、物理治療（如經(jīng)顱磁刺激、生物反饋治療）等方式。 因為腫瘤患者大部分不能劇烈活動，因此，打太極更合適。打太極可以放松身體和情緒，改善癌癥患者的睡眠障礙，交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的應(yīng)激激素減少、炎癥因子釋放水平降低，從而減少癌癥復(fù)發(fā)的危險。 當(dāng)然，不僅僅是打太極，許多運動可以改善腫瘤患者的睡眠障礙，并最終有助于身體康復(fù)，包括：瑜伽、適度的健身等等。 腫瘤患者助眠小竅門 陳貝貝表示，以下四個小竅門可以幫助患者更好入眠。 一、消除不良心理，保持平穩(wěn)的心：對所患的疾病有一個正確的認(rèn)識，努力排除內(nèi)心緊張、焦慮、恐懼等心理，使自己保持一個平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。 二、營造舒適的睡眠環(huán)境：保持環(huán)境安靜，定時通風(fēng)（避免對流風(fēng)）；保持空氣清新，光線黯淡，溫度適宜（20～22℃）；床墊軟硬適中，枕頭高度適宜；穿著柔軟、寬松的睡衣入睡。 三、預(yù)防不能耐受的疼痛或不適：夜間疼痛往往是造成失眠的主要因素。根據(jù)疼痛的原因、部位和性質(zhì)，采用多種鎮(zhèn)痛方法，如鎮(zhèn)靜藥、止痛藥、針灸等緩解或消除疼痛。針灸、中藥治療失眠十分有效，切記必須找專業(yè)的醫(yī)生。 四、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律：順應(yīng)生物鐘規(guī)律，盡量保持每天在同一個時間段內(nèi)起床和上床；白天不宜臥床過久，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動；堅持午睡，但應(yīng)避免時間過長（一般不超過1個小時）；如果晚上醒來了，做到不看時間，以免增加焦慮感，閉上眼睛自我催眠。 昨天晚上您睡好了？要想睡得好，記住以下七個要素： 晚飯要少早， 床前先洗腳， 子時要睡覺， 刷屏盡量少， 枕頭很重要， 清空心和腦， 冥姿是個寶， 做到七條，包你睡好。
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