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俗話說“壓力就是動力”，但是長期壓力和焦慮，似乎正潛移默化影響著身體。 2021年4月13日，著名醫(yī)學期刊《Cell》（細胞）子刊《Cell Reports》發(fā)表了一篇研究論文，發(fā)現(xiàn)了長期壓力雖不直接傷害身體，但卻能削弱先人體免疫細胞（先天性T細胞）的功能。 先天性T細胞在正常情況下可激發(fā)強大的抗腫瘤免疫反應，不過，它們的抗腫瘤作用在壓力狀況下就失靈了。 這是因為壓力和焦慮會讓身體釋放糖皮質(zhì)激素，而研究團隊在小鼠模型上觀察到了糖皮質(zhì)激素對先天性T細胞的損傷，從而會大大加速癌細胞的發(fā)展和擴散。①② 這或許也印證了，臨床上無論是預防腫瘤，還是治療腫瘤，醫(yī)生都建議要有良好的心態(tài)。 而長期的壓力過大，帶給人體的影響不止于此。 長期壓力大，從頭傷到腳 其實，不少的疾病背后可能都有壓力因素存在。浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院乳腺腫瘤中心副主任醫(yī)師陶思豐2019年在健康時報刊文提到，人體研究中，慢性壓力及充滿壓力的生活方式已被證實與心血管疾病、抑郁、肥胖、胃腸疾病等有關。③ 1. 消化系統(tǒng)疾病 面對壓力，消化系統(tǒng)的反應最敏感。人可能會胃痛、胃脹，甚至出現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病。除了吃不下，還可能睡不著。 河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師賈百靈2017年在健康時報刊文談到，神經(jīng)緊張易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發(fā)生。④ 2. 心理健康問題 上海交通大學醫(yī)學院方貽儒教授2017年在接受健康時報采訪時介紹：“抑郁癥很常見，是一個從兒童到老年都會發(fā)病的一個影響面很廣的精神疾病。但抑郁癥不是‘軟弱’者的專利，那些長期處于高壓狀態(tài)下的人群，比如職業(yè)人群更容易罹患抑郁癥?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; font-size: 12px;">⑤ 3. 心腦血管疾病 精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長期處于壓力中可能導致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。 北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時報采訪時介紹，心理問題和心臟病之間的關系非常密切，他們可以互為因果，大部分的心臟病都與心理相關。心理情緒問題能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮，從而產(chǎn)生相關的癥狀。⑥ 4. 肥胖和糖尿病 解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心內(nèi)分泌科主任母義明2014年在接受健康時報采訪時介紹，除了飲食習慣和生活習慣，壓力也越來越成為肥胖及糖尿病的幕后推手。 如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)又沒有及時地通過運動消耗，人體內(nèi)脂肪酸上升就會刺激產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。 人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態(tài)，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。⑦ 5. 皮膚出現(xiàn)問題 廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學科主治醫(yī)師崔英2015年在接受健康時報采訪時說，當神經(jīng)系統(tǒng)處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現(xiàn)肌肉緊張，尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。此外，皮膚對壓力特別敏感，皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的反應征兆。⑧ 6. 影響乳房健康 浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院乳腺腫瘤中心副主任醫(yī)師陶思豐2019年在健康時報刊文談到，生活和工作壓力在不知不覺中引發(fā)了身體系列連鎖反應，女性乳房是很容易受情緒影響的器官。雖然壓力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病發(fā)生的一個單獨誘因，但可明確的是，急性和慢性壓力與乳腺癌并發(fā)癥確實相關。乳腺癌抑或乳腺疾病是多種因素共同作用下的結果，情緒及壓力因素只是其中之一。③ 7. 更容易感冒 許多剛剛工作的年輕人，工作一段時間后總是三天兩頭感冒。追根溯源，壓力問題不可忽視。北京婦產(chǎn)醫(yī)院婦科主任醫(yī)師丁輝2012年在健康大課堂講座上談到，只要壓力模式、情緒反應模式不變，那么免疫力就還處于被壓抑狀態(tài)。這時候，不但抵抗病毒病菌的免疫系統(tǒng)會受到損害，血小板和紅細胞的黏度也會加大，使得人體易受到病原體的攻擊。⑨ 如果你有這些表現(xiàn)，就需要減壓了 更多人被壓力吞噬的表現(xiàn)是脾氣越來越壞，有時一件小事，都能讓人火冒三丈，被戾氣裹挾失去理智。 原北京青年壓力管理中心主任熊漢忠老師2015年在接受中國青年報采訪時談到，壓力通常有三方面信號：心理信號、生理信號和行為信號。包括： 情緒壓抑 起伏不定 意志力不強 注意力不集中 以及一些與年齡不匹配的表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)： 感冒 發(fā)燒 拉肚子 打人 摔東西 出差錯的概率增加等⑩ 科學釋放壓力，試試4個小辦法 1. 多嘗試腹部呼吸法 第一步是調(diào)身?？梢允亲艘部梢允桥P姿，選擇坐姿時，先選一把椅子或凳子，讓自己的雙腳平行踏于地面，與肩同寬，脊柱挺直、頸部挺直、雙手放在雙膝上，自然放松，微閉雙目。 第二步是調(diào)息。鼻腔吸氣，口腔呼氣，吸氣時緩慢而深沉，使腹部緩慢鼓起，鼓到不能再鼓時停留一秒鐘，再緩慢通過口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降時停留一秒鐘，再緩慢吸氣。 第三步調(diào)心。就是讓注意力集中在呼吸上，吸氣的時候感受清涼的氣流吸入我們的鼻腔、胸部，溫暖的氣流呼出。注意力始終跟隨著氣流而動，覺察吸入的氣流是清涼的，呼出的氣流是溫暖的，仔細覺察氣流溫差的變化。 在呼吸的過程中，頭腦里可能會出現(xiàn)各種雜念，如果發(fā)現(xiàn)自己的注意力被雜念帶走了，或者走神了，就覺察一下，是什么念頭，然后，溫和而堅定地把注意力拉回到呼吸上來。 2. 多出去運動一下 運動能夠促進人體與壓力做斗爭的內(nèi)啡肽分泌。生活中，不少人發(fā)現(xiàn)在堅持運動一段時間后，心情好了，壓力感也少了。 建議每周堅持150分鐘有氧運動，每天可30分鐘以上。 3. 多問自己三個問題 不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問自己三個問題，我想要什么？我該做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三個回答一致，內(nèi)心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個模板。 我想要和我該做都比較容易回答。面對我能做什么，我們一定要首先正確評估自己的能力，如果覺得這個事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。然后在力所能及的基礎上可以做出三個選擇：改變、接受和離開。 比如你覺得工作不順心、感覺壓力大，你能做什么去改變這種現(xiàn)狀，如果改變不了，那就要學會主動接受，而不是忍。如果做不到，那就離開，放棄也是一種解脫。 4. 按揉太沖穴 中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師王宏才2011年在健康時報舉辦的活動上談到，工作壓力大，可以按壓太沖穴，這可是非常好的“出氣筒”。其實找太沖穴并不難，沿著腳背第一、第二趾骨之間的縫隙往上推，直至推不動，往回移一點的凹陷處即是。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，點按此穴能夠舒緩著急上火、生氣煩悶引起的頭疼、胸部不適等。?
本文來源：公眾號健康時報
本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明