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“都說運(yùn)動(dòng)有益健康，
到底該怎么運(yùn)動(dòng)呢？”
其實(shí)，世界衛(wèi)生組織建議的運(yùn)動(dòng)是，
每周至少150 分鐘（大約每天20-30分鐘）
的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
01. 什么叫中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以分三類:
低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度
(如果你一邊拿著手機(jī)看微信，一邊抓著爆米花，
是“零強(qiáng)度”。)
怎么衡量強(qiáng)度呢？
通過你的心跳。
心跳越快，強(qiáng)度越大。
人的最大心率(MHR)
=220-你的年齡
例如，35歲的人，
每分鐘心跳最快185下。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
=你的MHR的50%到70%。
如果35歲的你MHR是185，
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是
可以讓你的心跳達(dá)到每分鐘90下左右的運(yùn)動(dòng)。
你可以用手把脈觀察測(cè)一測(cè)心跳，
現(xiàn)在跑步機(jī)、智能手環(huán)也能顯示心率。
沒有這些設(shè)備，
怎么知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？
教你個(gè)方法。
看看運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能不能聊天和唱歌。
如果你邊運(yùn)動(dòng)還邊跟別人侃大山
或者唱情歌
這就證明不是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，
你唱幾個(gè)字就要喘口氣，
聊天會(huì)斷斷續(xù)續(xù)。
02. 哪些是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？
慢跑，游泳，
快步走，跳舞，做家務(wù)。
（沒錯(cuò)，做家務(wù)真的很費(fèi)力，還減肥。）
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有
跑步、快速騎車、快速游泳、搬重物等體力活。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括
休閑散步，伸展運(yùn)動(dòng)，初級(jí)瑜伽或太極，騎自行車。
偶然運(yùn)動(dòng)，比如逛商場(chǎng)、爬幾層樓。
這些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到你MHR的40%到50%。
這里特別提醒下，
雖然低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不一定能減肥，
但是對(duì)健康仍然有好處。
比如，《糖尿病學(xué)》雜志就曾建議人們，
飯后散步10分鐘，
可以降低血糖。
今天你打算做什么運(yùn)動(dòng)？
文章轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)華佗3分鐘。